10种高影响力食品,能够提升您的能量并持续增长

10种高影响力食品,能够提升您的能量并持续增长
最近,然而,我观看了Stephanie Soechtig的一部叫做 Fed Up 的电影。前提是我们大多数人每天都食用的食物对我们的身体和思想产生了巨大的破坏,低能量和喜怒无常的情绪对我们的饮食不利。我们的生理因素导致我们厌恶了我们糟糕的饮食习惯,这是我们食物中含糖量和添加剂含量非常高的结果。 避免使用这些不良和令人上瘾的食物需要纪律和策略,但营养学家Mike Kamo NutritionSecrets.com创始人,建议你今天可以通过简单地添加一些高影响力的食物来减少饮食习惯。 相关:11在商务旅行中饮食健康的策略 这里有10种食物加茂建议您立即开始进食,开始健康和精力充沛的一天。 1。鸡胸肉 蛋白质是全天能量的关键,鸡肉是您可以找到的最佳食物来源之一。保持它的烤和简单 - 避免油炸或准备在酱汁,奶酪等。 2。鸡蛋 蛋白质和其他重要营养素的另一个惊人来源,你可以全天吃鸡蛋,而不仅仅是早餐。不要害怕蛋黄,因为证据继续证明它对健康有益。 3。鱼和虾 包装完整的欧米加3脂肪酸,对你的健康有明显的积极作用,你可以在一周内经常吃鱼和虾。加茂建议鲑鱼能够最大限度地发挥您的服务,但在可能的情况下尽

最近,然而,我观看了Stephanie Soechtig的一部叫做

Fed Up 的电影。前提是我们大多数人每天都食用的食物对我们的身体和思想产生了巨大的破坏,低能量和喜怒无常的情绪对我们的饮食不利。我们的生理因素导致我们厌恶了我们糟糕的饮食习惯,这是我们食物中含糖量和添加剂含量非常高的结果。避免使用这些不良和令人上瘾的食物需要纪律和策略,但营养学家Mike Kamo NutritionSecrets.com创始人,建议你今天可以通过简单地添加一些高影响力的食物来减少饮食习惯。

相关:11在商务旅行中饮食健康的策略

这里有10种食物加茂建议您立即开始进食,开始健康和精力充沛的一天。

1。鸡胸肉

蛋白质是全天能量的关键,鸡肉是您可以找到的最佳食物来源之一。保持它的烤和简单 - 避免油炸或准备在酱汁,奶酪等。

2。鸡蛋

蛋白质和其他重要营养素的另一个惊人来源,你可以全天吃鸡蛋,而不仅仅是早餐。不要害怕蛋黄,因为证据继续证明它对健康有益。

3。鱼和虾

包装完整的欧米加3脂肪酸,对你的健康有明显的积极作用,你可以在一周内经常吃鱼和虾。加茂建议鲑鱼能够最大限度地发挥您的服务,但在可能的情况下尽量使用野生鲑鱼。

4。希腊酸奶

另一个很好的蛋白质来源是乳制品,希腊酸奶包装比普通酸奶的蛋白质多一倍以上。避免使用含糖量高且含有高果糖玉米糖浆的希腊酸奶,而尝试使用普通希腊酸奶和一汤匙您最喜爱的果酱或果酱。

5.杏仁

坚果含有丰富的健康脂肪,有助于减少心脏病的风险并减轻饥饿感。加茂建议瞄准少量(15至20)杏仁快速小吃,带你到你的下一顿饭。你也可以喝杏仁牛奶,以脱脂牛奶的一半热量来获得相同的效果(但是不能代替牛奶)。还可以考虑用普通的花生酱代替杏仁酱。所有这些杏仁替代品通常价格稍贵,但值得投资。

6。钢切燕麦片

世界各地的食品主食,燕麦片是一种营养丰富的膳食,具有许多健康益处。避免使用含糖的快速调味袋,而选择钢切燕麦片。它需要更多的时间来准备,但您可以一次准备好几份食物并将其冷藏,以便稍后快速加热。用少许盐或一汤匙果酱或蜜饯混合食物,以增添味道。

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7。甘蓝

毫无疑问,你应该整天都在吃绿色蔬菜。沙拉是一个很好的来源,只要你没有用冰山生菜和高卡路里的调料填满你的盘子。加茂建议采用羽衣甘蓝作为您的绿色食品。用它制作创意 - 沙拉,汉堡配料或混合在您的冰沙里。

8。蓝莓

想要一份健康美味的点心?拍摄少量浆果以提供能量和健康剂量的抗氧化剂。 Kamo建议蓝莓,它具有许多健康益处,包括改善记忆力以降低血压。

9。大蒜

低估的健康英雄是大蒜,研究显示降低肺癌,骨关节炎和高血压的风险。缺点是气味,所以在晚些时候将它添加到饭食中,以免与同伴陷入会议室。

10。黑巧克力

吃得更健康并不意味着要避免所有甜食。事实上,黑巧克力比蓝莓含有更多的抗氧化剂,所以在晚些时候将小部分与您最喜爱的浆果和坚果混合在一起,制作出令人惊叹的强力小吃。请记住,并非所有的巧克力都是相同的,所以目标是高含量的可可含量(黑巧克力的含量在70%以上),并添加最少量的糖和添加剂。如果你想获得更多的创意,可以考虑可可(可可的原始形式),它可以添加到冰沙中,大大提高你的免疫系统。

尽管每天健康饮食可以通过减少脂肪来提高你的创造力和生产力垃圾食品的生理磨损,几乎每个我知道的健康倡导者都建议你在一段时间内挥霍一次。因此,如果你整整一个星期吃健康和富有成效的产品,那么给自己留一点新的健康饮食习惯,然后尽情享受你真正喜欢的东西。

我知道我周末吃晚饭的时间 - 双倍培根芝士汉堡。它来自第一段。

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