改善生活的最佳健康实践 - 进出办公室

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你知道。我知道。我们都知道研究支持它:健康的人思考,适应和表现更好 这适用于办公室内外。 在这里,有四个关键领域 - 吃得更聪明,更多移动,更好地睡觉和思考清楚地说 - 当你改进后,你就可以在最好的条件下表现。 相关:一个人如何为印度最贫穷的人口提供医疗服务 吃得更聪明 食物是最有效的药物,我们有。高质量,营养丰富的食物对于我们的大脑和身体是最佳的燃料,并有助于预防和治疗外面的每一种慢性疾病。 1。水合物 60%的体重和90%的大脑都是由水组成的。水可以帮助你集中注意力,解决问题并记住。它保持你的肌肉和关节功能。它给你能量。下午有些迟缓?多喝水。几乎我们所有人都需要更多。 2。优化您的H = N / C比率。 这意味着健康=消耗的每卡路里的营养素。你的目标应该是吃营养丰富的食物,同时避免热量密集的食物。松饼和百吉饼?营养差,热量密集。鱼和蔬菜?营养丰富,卡路里适宜。记住这个公式。 3。吃健康的蛋白质。 每餐都吃蛋白质是一个好主意。这种低营养,高碳水化合物的烤面包和橙汁早餐会导致能源崩溃。高蛋白食物可以帮助你保持更好的注意力,注意力和注意力。健康的蛋白质以最基本的形式到达 - 没有经过处

你知道。我知道。我们都知道研究支持它:健康的人思考,适应和表现更好

这适用于办公室内外。

在这里,有四个关键领域 - 吃得更聪明,更多移动,更好地睡觉和思考清楚地说 - 当你改进后,你就可以在最好的条件下表现。

相关:一个人如何为印度最贫穷的人口提供医疗服务

吃得更聪明

食物是最有效的药物,我们有。高质量,营养丰富的食物对于我们的大脑和身体是最佳的燃料,并有助于预防和治疗外面的每一种慢性疾病。

1。水合物 60%的体重和90%的大脑都是由水组成的。水可以帮助你集中注意力,解决问题并记住。它保持你的肌肉和关节功能。它给你能量。下午有些迟缓?多喝水。几乎我们所有人都需要更多。

2。优化您的H = N / C比率。 这意味着健康=消耗的每卡路里的营养素。你的目标应该是吃营养丰富的食物,同时避免热量密集的食物。松饼和百吉饼?营养差,热量密集。鱼和蔬菜?营养丰富,卡路里适宜。记住这个公式。

3。吃健康的蛋白质。 每餐都吃蛋白质是一个好主意。这种低营养,高碳水化合物的烤面包和橙汁早餐会导致能源崩溃。高蛋白食物可以帮助你保持更好的注意力,注意力和注意力。健康的蛋白质以最基本的形式到达 - 没有经过处理或受到破坏。尝试鸡蛋,鱼,鸡肉,猪肉,藜麦或鹰嘴豆。

移动更多

移动身体抵抗炎症,代谢综合征,癌症,心脏病和衰老。它建立了骨密度。它平衡了你的情绪起伏。但对商界人士来说最重要的是,它可以提高你的智力。

1。快速。 在常规健身程序中添加一些速度训练。你会在同一时间发展你的耐力和力量。改变你的锻炼步伐:把更短的努力时间与更长,更慢,更简单的时间混合在一起。

2。走出室外 只要看看大自然的照片,就可以降低血压和压力,缓解精神疲劳。想象一下,沉浸在真实的事物中有多好。在户外锻炼可以为您提供运动所带来的所有好处,从而获得更多的精神和身体健康益处。

3。战略性地移动 锻炼已被证明可以提高心理绩效 - 具体来说就是所谓的执行功能,其中包括记忆,推理,问题解决和计划。

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睡眠良好

睡眠良好有助于预防疾病,延缓衰老并提高生活质量思考和创造力。

1。早晨保存咖啡 咖啡因是一种强大的兴奋剂,可以在您的系统中停留约六个小时或更长时间。睡前8小时避免含咖啡因的食物或饮料。晚餐后的咖啡并不是一个好主意。

2。平静你的身体,平息你的思想。 我们忙碌的生活意味着我们经常因为工作而回家,在睡前仍然活动。创建一个冷静的仪式,以帮助降低你体内的皮质醇。做一个待办事项清单并放在一边,停止在晚上8点前查看电子邮件。并阅读一本能帮助你放下心灵的书。

3。你的卧室是用于睡觉,而不是用于屏幕。 说到不检查你的电子邮件,摆脱卧室里的电视。保持房间黑暗并关闭屏幕,因为发出的光会刺激您的大脑,而不会使您镇静下来。

清楚地思考

对于运动员而言,清楚地思考就是进入理想表现状态。你知道它是什么样的:你的表现绝对最好,努力感觉最小,时间飞快。你完全专注于生产伟大的东西。您处于流动状态 - 也被称为“区域”。这些时刻不一定非常罕见或随机。你可以学习每天练习进入你的表演区。

1.使用自言自语。 通过告诉自己为改善自己的表现而采取什么行动来设定你今天的意向。用积极的语言来提醒你,你是多么的有能力和忠诚。你的意图创造你的现实。所以你自己谈谈他们。

2。创造更多的能量和更少的紧张。您可以在精神上或身体上无需紧缩而多加努力。紧张局势将阻碍你进入你的区域。提高你的能量输出,但不要更加努力 - 走得更快。同时增加注意力并放松。

3。了解如何聚焦。当我们的思想跳到各处时,焦点是不可能的。我们需要清除内部干扰,然后解决外部干扰,比如电子邮件和社交媒体。不要欺负你自己,你可以多任务。在该区域需要一个焦点。你正在努力完成的任务会吸引你的注意力。

当你试图在某件事上做出最大努力时,你将开始一个美妙的过程,这将导致你成长,学习,提高和实现。通过专注于表现,你将作为一个很好的副作用,也会改善你的健康。当你拥有高性能和健康的同时,你将有机会创造一个世界级的生活,在那里你可以实现你的梦想。

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