为什么你永远不应该把你的智能手机放在床上

为什么你永远不应该把你的智能手机放在床上
现在是晚上11点,您坐在电视机前,检查您的智能手机是否有深夜电子邮件,可能在Facebook上查看家人和朋友的活动,并查看您所在餐厅的菜单计划明天晚上用餐。然后你上床睡觉,把你的智能手机放在旁边的桌子上,并尝试闭眼。 如果这个例程听起来很熟悉,请继续阅读。事实证明,就寝时间之前使用智能手机,平板电脑或计算机可以为您提供一个无生命的明天。 Blue Light Blues Nitun Verma是PeerWell的医生和共同创始人,该公司是一家治疗慢性病通过智能手机应用程序,智能手机发出蓝光,诱使大脑认为它在错误的时区。这种效应在480-500纳米波长处达到峰值。 (iPhone 6产生大约550纳米。)维尔马说,蓝光提高了褪黑激素释放的时间。褪黑激素是告诉我们什么时候睡觉的激素。 “它帮助人们在傍晚早些时候入睡,并且帮助他们在早晨醒来时更加警觉,”维尔马说。晚上接触蓝光会告诉人体不要分泌褪黑激素,现在还没有时间睡觉,并且将昼夜节律循环。 为了进一步解释这一点,Verma比较了城市和乡村的生活方式。 Verma解释说,黎明时分醒来并上班的农民早上得到了很多明亮的光线,但一旦太阳下山,他们

现在是晚上11点,您坐在电视机前,检查您的智能手机是否有深夜电子邮件,可能在Facebook上查看家人和朋友的活动,并查看您所在餐厅的菜单计划明天晚上用餐。然后你上床睡觉,把你的智能手机放在旁边的桌子上,并尝试闭眼。

如果这个例程听起来很熟悉,请继续阅读。事实证明,就寝时间之前使用智能手机,平板电脑或计算机可以为您提供一个无生命的明天。

Blue Light Blues

Nitun Verma是PeerWell的医生和共同创始人,该公司是一家治疗慢性病通过智能手机应用程序,智能手机发出蓝光,诱使大脑认为它在错误的时区。这种效应在480-500纳米波长处达到峰值。 (iPhone 6产生大约550纳米。)维尔马说,蓝光提高了褪黑激素释放的时间。褪黑激素是告诉我们什么时候睡觉的激素。

“它帮助人们在傍晚早些时候入睡,并且帮助他们在早晨醒来时更加警觉,”维尔马说。晚上接触蓝光会告诉人体不要分泌褪黑激素,现在还没有时间睡觉,并且将昼夜节律循环。

为了进一步解释这一点,Verma比较了城市和乡村的生活方式。 Verma解释说,黎明时分醒来并上班的农民早上得到了很多明亮的光线,但一旦太阳下山,他们就会睡着,醒来时,早晨的阳光会让他们的脸变得温暖起来。相反,在城市中,大多数人在黑暗的房间里醒来,晚上我们被明亮的电话,明亮的电脑和明亮的电视所包围,发出非常酷的光线(蓝光)。 “这导致了很多问题,人们有思想竞赛,难以入睡,早上雾气沉重,”。 Verma说:

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心智警觉降低

夜间使用智能手机可以让你的大脑保持高度警觉,并防止你晚上好好休息。 “这不仅仅是一个轻微的问题,这实际上是一个活动问题,“rdquo;维尔马说。 “如果手机是世界的门户网站,那么如果您将手机带到您的床上,您就可以带着这个世界和你一起睡觉,”他说。

当应用程序发出所有通知和消息时,智能手机在夜间关闭时让我们保持高度警惕。 “如果你手中有电话,那么你的大脑中有一部分始终准备好对手机做出反应,”“维尔马说。 “只要将手机放在手中,就会触发该习惯,除非您摆脱这些触发器,否则很难放松,这意味着您必须将手机放在远处。”

让您的设备适合睡眠

如果在夜间放弃手机或平板电脑不是一种选择,还有另一种方法可以帮助确保您的设备不会干扰您的睡眠。蓝光屏幕过滤器,如Ocushield或Sleep Shield可减少设备发出的蓝光量。 Verma还建议在智能手机,平板电脑和电脑上点灯。诸如暮光之类的应用程序会在日落之后过滤由设备发出的蓝光,而F.lux则允许您的屏幕在白天时段正常运行,但在晚上过渡到较暖的颜色。这也可以有效减少夜间暴露的蓝光量,保护您的睡眠时间。

Verma还建议关闭非必要的通知以避免在夜间中断,让您放松睡前

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